U3F1ZWV6ZTI4MzQxNzMzMTYwNDg1X0ZyZWUxNzg4MDQxNjAxMTY0Mw==

بعض تمارين الكارديو لخساره الوزن

بعض تمارين الكارديو لخساره الوزن 

بعض تمارين الكارديو لخساره الوزن

كم مرة تحتاج إلى القيام الكارديو لفقدان الوزن


إليكم الحقيقة الباردة الصعبة: ربما تحتاج إلى القيام بخمسة أو ستة تمارين في الأسبوع.

كم من الوقت يجب أن تستمر التدريبات لفقدان الوزن
إليك جرعة أخرى من الواقع: يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة على الأقل ، ومزيج من تمارين القلب والقوة ، ستة أيام في الأسبوع. مرة أخرى ، لا تحتاج إلى القيام بكل هذا التعرق في وقت واحد ، ولكن حتى يتم التخلص من الجنيهات ، تحتاج السعرات الحرارية التي تحرقها إلى الإضافة.

بعض تمارين الكارديو لخساره الوزن 


مدى صعوبة كنت بحاجة لدفع لفقدان الوزن
لإحداث انحراف خطير في برنامج فقدان الدهون ، مارس التمارين في منطقتك المستهدفة معظم الوقت. لكن ضع في اعتبارك: إذا كنت مرتقًا جدًا "غير مشروط" ، كما هو صحيح من الناحية السياسية ، فإن التمارين الرياضية بنسبة 50 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن أن تساعد في بناء مستوى لياقتك.

ربما تكون قد سمعت أن التمرين بخطى بطيئة أكثر فعالية في إنقاص الوزن مقارنة بالتمرينات الرياضية بشكل مكثف. في الواقع ، يوجد لدى العديد من أجهزة القلب برامج "حرق الدهون" التي تبقيك بوتيرة بطيئة. لكن هذا مضلل. كما اتضح ، فإن مفهوم منطقة حرق الدهون ليس أكثر واقعية من منطقة الشفق.

بعض تمارين الكارديو لخساره الوزن 


أثناء التمرينات الهوائية منخفضة الكثافة ، يستخدم جسمك الدهون كمصدر رئيسي للوقود. كلما اقتربت من نقطة الانهيار ، يبدأ جسمك باستخدام نسبة أصغر من الدهون ونسبة أكبر من الكربوهيدرات ، وهو مصدر آخر للوقود. ومع ذلك ، يتيح لك رفع وتيرة حرق المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية ، وكذلك المزيد من السعرات الحرارية الدهنية.

وإليك الطريقة: إذا ذهبت للتزلج في خط لمدة 30 دقيقة على مهل ، فقد تحرق حوالي 100 سعرة حرارية - حوالي 80 في المئة منها من الدهون (بحيث تصل إلى 80 سعرة حرارية). ولكن إذا كنت تقضي نفس القدر من الوقت في التزحلق مع الانتقام على مسار تلالي ، فقد تحرق 300 سعرة حرارية - 30 في المائة منها من الدهون (90 سعرة حرارية من الدهون).

لذلك في وتيرة سريعة ، يمكنك حرق أكثر من ضعف السعرات الحرارية و 10 سعرة حرارية أكثر.

بالطبع ، السير بشكل أسرع وأصعب ليس دائمًا أفضل. إذا كنت بدأت للتو ، فربما لا يمكنك الحفاظ على وتيرة أسرع لفترة كافية لجعلها تستحق وقتك. إذا أصبحت أبطأ ، فقد تكون قادرًا على ممارسة التمارين لفترة أطول ، وبالتالي سينتهي بك المطاف بحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون بهذه الطريقة.

بعض تمارين الكارديو لخساره الوزن 


ما هي الأنشطة التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
"اعمل على زيادة التمرين وحرق أكثر من 1000 سعرة حرارية في الساعة". هذا ادعاء قد تراه في إعلانات المطاحن ، متسلقي السلالم ، وأجهزة القلب الأخرى. وهذا صحيح. يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في الساعة أثناء القيام بهذه الأنشطة - إذا كرّنت الماكينة إلى أعلى مستوى وإذا كنت تعاني من وجود أرجل الكترونية.

إذا كنت مبتدئًا ، فستدوم حوالي 30 ثانية بهذه السرعة ، وعندها ستحرق 8.3 سعرة حرارية ، وسيحذفك المسعفون من الأرض وينقلون جسمك الذائب بعيدًا على نقالة.

هناك طريقة أفضل لحرق السعرات الحرارية: اختر نشاطًا يمكنك الحفاظ عليه لفترة جيدة - قل ، على الأقل 10 أو 15 دقيقة. من المؤكد أن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، ولكن إذا كان الجري يمحوك بعد نصف ميل أو يركع ركبتيك ، فمن الأفضل أن تمشي.

الجدول التالي يعطي تقديرات السعرات الحرارية لعدد من الأنشطة الهوائية الشعبية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل على كثافة التمرين ، وزنك ، وكتلة العضلات ، والتمثيل الغذائي.

بعض تمارين الكارديو لخساره الوزن 

بعض تمارين الكارديو لخساره الوزن

بشكل عام ، يمكن للمبتدئين حرق 4 أو 5 سعرات حرارية في الدقيقة من التمارين ، في حين أن الشخص المناسب للغاية يمكنه حرق 10 إلى 12 سعرة حرارية في الدقيقة.

يحتوي الجدول على عدد قليل من الألعاب الرياضية السريعة مثل التنس وكرة السلة. مثل هذه الأنشطة ليست تمارين هوائية بالمعنى الحقيقي ، لكنها لا تزال تمنحك تمرينًا كبيرًا وتساهم في صحة جيدة وفقدان الوزن. تنطبق الأرقام الموجودة في هذا المخطط على شخص يبلغ وزنه 150 رطلاً. (إذا كنت تزن أقل ، فستحترق قليلاً ؛ وإذا كنت تزن أكثر ، فسوف تحترق أكثر.)

حرق السعرات الحرارية خلال الأنشطة الشعبية
النشاط 15 دقيقة. 30 دقيقة. 45 دقيقة 60 دقيقة
الرقص الهوائي 171 342 513 684
كرة السلة 141 282 432 564
ركوب الدراجات في 12 ميلا في الساعة 142 283 425 566
ركوب الدراجات في 15 ميلا في الساعة 177 354 531 708
ركوب الدراجات في 18 ميل في الساعة 213 425 638 850
الملاكمة 165 330 495 660
تدريب وزن الدائرة 189 378 576 756
التزلج عبر البلاد 146 291 437 583
التزلج على الجليد 105 210 315 420
الجولف (يحمل الأندية) 87 174 261 348
التزلج على الخط 150 300 450 600
حبل القفز ، 60-80 تخطي / دقيقة. 143 286 429 572
الكاراتيه ، تاي كوون دو 180 360 540 720
التجديف 75 150 225 300
كرة المضرب 114 228 342 456
آلة التجديف 104 208 310 415
الجري 10 دقائق ميل 183 365 548 731
الجري 8 دقائق أميال 223 446 670 893
آلة التزلج 141 282 423 564
الشريحة 152 304 456 608
سباحة حرة ، 35 ياردة / دقيقة. 124 248 371 497
سباحة حرة ، 50 ياردة / دقيقة. 131 261 392 523
التنس ، فردي 116 232 348 464
التنس ، الزوجي 43 85 128 170
VersaClimber ، 100 قدم / دقيقة. 188 375 563 750
المشي ، 20 دقيقة ، شقة 60 120 180 240
المشي ، 20 دقيقة ، التلال 81 162 243 324
المشي ، 15 دقيقة ، شقة 73 146 219 292
المشي ، 15 دقيقة ، التلال 102 206 279 412
التمارين الرياضية المائية 70 140 210 280
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة