U3F1ZWV6ZTI4MzQxNzMzMTYwNDg1X0ZyZWUxNzg4MDQxNjAxMTY0Mw==

طريقة لازالة الكرش في يوم طريقه مجربه

طريقة لازالة الكرش في يوم طريقه مجربه 

طريقة لازالة الكرش في يوم طريقه مجربه
طريقه لازاله الكرش في يوم طريقه مجربه

الدهون في البطن ليست مجرد مسافات نتيجة لذلك سوف تبدو خطيرة.

في الواقع ، فإن وجود دهون مختلفة داخل منطقة البطن يقترن بقوة بأمراض مثل فرز مرض متعدد الأوعية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

لهذا السبب ، فإن فقدان الدهون في البطن له حدود كبيرة لصحتك وقد يساعدك على العيش لفترة أطول.


طريقة لازالة الكرش في يوم طريقه مجربه 


عادة ما يتم حساب الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر. قد يكون ذلك ببساطة الاستقبال مع خط سهل.

أي شيء أعلى من أربعين بوصة (102 سم) عند الرجال وخمسة وثلاثين بوصة (88 سم) عند الفتيات يُفهم على أنه سمنة في البطن.

إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيطك ، فيجب عليك اتخاذ بعض الخطوات لحثها على تجنبها حتى لو لم تكن ذات أهمية كبيرة بشكل عام.

لحسن الحظ ، هناك مربع يقيس بعض الأساليب التي ثبت أنها تركز على الدهون داخل مساحة البطن على مناطق بديلة من الجسم.

هنا مربع قياس نصف دزينة من الطرق القائمة على الأدلة التي تفقد الدهون في البطن.

1. لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر
السكر المضاف غير صحي بشكل لا يصدق.

طريقة لازالة الكرش في يوم طريقه مجربه 

تشير الدراسات إلى أنها آثار ضارة بشكل لا لبس فيه على صحة التمثيل الغذائي

السكر هو  ألدوهيكوز ،  كيتوهيكوز ، وسيتم استقلاب كيتوهكسوز فقط عن طريق الكبد بكميات حيوية (مصدر ثلاثي موثوق).

عندما تأكل كميات كبيرة من السكر المقعر ، يمتلئ الكبد بالكيتو هكسوز ويضطر إلى إظهاره في صورة دهون (4).

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السكر الزائد ، وذلك بفضل كميات كبيرة من كيتوهيكوز ، سوف يتسبب في تراكم الدهون المتراكمة داخل البطن والكبد (5).

يعتقد البعض أن هذا يمكن أن يكون أول آلية وراء الآثار الضارة للسكر على الصحة. سوف يزيد من دهون البطن ودهون الكبد ، مما يؤدي إلى مقاومة إفراز داخلي وعدد من القضايا الأيضية

السكر السائل هو أسوأ خلال هذا الصدد. لا يتم تسجيل السعرات الحرارية السائلة من قبل الدماغ بنفس الوسائل مثل السعرات الحرارية الصلبة ، وبالتالي بمجرد أن تشرب المشروبات المحلاة بالسكر ، ستنتهي بتغذية الكثير من السعرات الحرارية الكلية

تشير الدراسات إلى أن مربع المشروبات المحلاة بالسكر مربع يقترن بخطر متراكم من خطر السمنة لدى الصغار ، لكل وجبة يومية

طريقة لازالة الكرش في يوم طريقه مجربه 

طريقة لازالة الكرش في يوم طريقه مجربه

قم بإجراء مكالمة لتقليل كمية السكر في نظامك الغذائي ، وفكر في التخلص التام من المشروبات السكرية.

يشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية عالية السكر المتنوعة.

ضع في اعتبارك أن أيًا من هذا لا ينطبق على الفاكهة الكاملة ، فهذا المقياس المربع صحي للغاية ويحتوي على العديد من الألياف التي تخفف من الآثار السلبية للكيتو هكسوز.


كمية الكيتو هكسوز التي تحصل عليها من الفاكهة ضئيلة مقارنةً بما تحصل عليه من نظام غذائي غني بالسكر.

إذا كنت ترغب في قطع السكر مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى البدء في قراءة الملصقات. حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية سوف تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

ملخص
يمكن أن يكون استهلاك السكر الزائد هو المحرك الأول للدهون الزائدة داخل البطن والكبد. هذا يمكن أن يكون صحيحا بشكل ملحوظ من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية.
2. تغذية الكثير من الجزيء الفائق قد يكون إستراتيجية طويلة لطيفة لخفض الدهون في البطن
البروتين هو أن المغذيات الكبيرة الأكثر أهمية بمجرد أن تنطوي على فقدان الوزن.

لقد ثبت أنه يخفف من الرغبة الشديدة في ساعة ، ويعزز الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميًا (10 إمدادات موثوق بها ، 11 وحدة موثوقة ، 12 وحدة موثوقة).

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن إضافة الجزيء الفائق ربما يكون التعديل الأكثر فائدة الذي ستنشئه في نظامك الغذائي.

لا يمكن أن يساعدك هذا على فقدان الوزن فحسب ، ولكنه يساعدك أيضًا في تجنب زيادة الوزن إذا كنت تتخيل أبدًا أن تتخلى عن جهودك في تخفيف الوزن (14 مصدر موثوق به).

هناك بعض الأدلة على أن الجزيء الفائق فعال بشكل خاص ضد دهون البطن.

أظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية الجزيئات الفائقة المستهلكة كانت مرتبطة بشكل متبادل مع الدهون داخل البطن. هذا هو ، أولئك الذين تناولوا الكثير من الجزيئات الفائقة أعلى وكان الكثير من الدهون أقل البطن (15).

وأظهرت دراسة أخرى أن الجزيء الفائق تقترن بدرجة كبيرة من خطر زيادة دهون البطن على مدى خمس سنوات (16 مصدر موثوق).

أظهرت هذه الدراسة معًا أن الكربوهيدرات والزيوت المكررة تقترن بكميات متراكمة من دهون البطن ، ولكن الفواكه والخضروات تقترن بكميات منخفضة.

كان للعديد من الدراسات التي أظهرت فعالية الجزيء الفائق وجود جزيء فائق في 25-30٪ من السعرات الحرارية. هذا هو ما يجب أن تهدف ل.

طريقة لازالة الكرش في يوم طريقه مجربه 

لذلك قم بتجربة لتوسيع مدخولك من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات مزرعة الألبان. هذه المربع يقيس مصادر الجزيئات الفائقة الأكثر فعالية في النظام الغذائي.

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من الجزيء الفائق في نظامك الغذائي ، فربما تكون مكملات الجزيئات الفائقة الجودة (مثل بروتين مصل اللبن) صحية وسهلة بفضل زيادة المدخول الكلي.

إذا كنت مغذيًا أو نباتيًا ، فابحث في هذا النص
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة