U3F1ZWV6ZTI4MzQxNzMzMTYwNDg1X0ZyZWUxNzg4MDQxNjAxMTY0Mw==

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه 

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه 

نظام الـ 4000سعرة حرارية لزياده الوزن بطريقه صحيه



يعتمد هذا نظام زيادة الوزن هذا على تناول 3 وجبات طعام رئيسية، و 3 وجبات سناكس على مدار اليوم، بحيث ان تكون كل وجبه تحتوي كل الوجبة الواحدة من الوجبات  على 750 سعرة حرارية، فيما تحتوي كلّ وجبة من اما بالنسبه للوجبات الخفيفه او السناكس على 300 سعرة حرارية، وذلك لاكتساب ما مقداره 4000 سعرة حرارية يومياً، ويُمكن حصول هذا النظام الغذائي من خلال ان يتبع هذه الخطوات ما يأتي:


اما بالنسبه لوجبه الفطور

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه 

يُمكن الحصول على فطور غني بالسعرات الحراريه، وذلك من خلال تناول كوب كبير او فنجان  من الشوفان المضاف إلى كوب كبيري حليب كامل الدسم، والمزيّن بـ13 حبات من اللوز، وربع كوب كبير من الزبيب، كما يُمكن تناول كوب كبير من عصير البرتقال الطازج مع هذه الوجبة، ويُمكن استبدال هذه الوجبة بالأومليت المكون من 4 بيضات مع الخضار، وربع كوب كبير من الفطر، و28 غرام من الجبن ، بحيث تُقلى المكونات بملعقة صغيرة من الزيت النباتي، ويتمّ تناول هذه الوجبة مع قطعتين من خبز البلدي المكون من القمح الكامل، ويوضع به ملعقة صغيرة من الزبدة الطازجه، ويُمكن شرب كوب كبير من الحليب كامل الدسم.


اما بالنسبه لوجبه الغداء

تحتوي هذه الوجبة على قطعتين من بيتزا الجبن، وكوب جيد كبيرين من سلطة الخضار الطازجه ، ويُمكن استبدالها بوجبة أخرى كتناول حبة موز كبيرة، وصحن من اللبن قليل الدسم، ونصف كوب كبير من الحمص، و42.5 غرام من جبنة الفيتا، كما يُمكن إضافة براعم البرسيم، والجزر المبشور إلى هذه الوجبة، والتي تُزوّد الجسم بـ 750 سعرةً حرارية.

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه 

____________
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه

 ______________


اما بالنسبه لوجبه العشاء
__________________________
تحتوي هذه الوجبة على 115.4 غرام من سمك السلمون المشوي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب كبير من الأرز البني، وكوب كبير من البازلاء، وكوب كبير ونصف من الأناناس الطازج، كما يُمكن اعتماد وجبة أخرى مكونة من 85 غراماً من لحم البرغر المحشو بقطعة من خبز القمح الكامل، ونصف كوب كبير من البطاطا المحمصة، والمُعدّة بمعلقه او اثنينن من زيت الزيتون، ويُمكن إضافة كوب كبير من القرنبيط المحمّص والمزوّد بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
__________________________

اما بالنسبه للوجبات الخفيفه او السناكس
__________________________
  مثل الاسناكس وهي جيده للحصول تساعد علي زياده الووزن تناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاثة، حيث يُمكن تناول تفاحة كبيرة مع معلقه او اثنين طعام من زبدة الفول السوداني، كما يُمكن تناول 3 قطع من البسكويت الطازج القمح الكامل مع 30 غرام من الجبنة، وإضافةً إلى ذلك فإنّه يُمكن وضع 7 قطع من الأفوكادو على قطعة من خبز القمح الكامل وتناولها، حيث تُزوّد هذه الوجبات الجسم بما يُعادل 350 سعرة حرارية.
__________________________

طرق صحية وهناك ايضا اطعمه لزياده الوزن بسهوله

كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة




توجد العديد من الطرق الصحية الواجب تنفيذ هذه الخطواتها عند الرغبة في اكتساب الوزن، ومنها ما يأتي:

تناول بعض الفواكه الطازجه المجففة والطازجة، كالمانجا التي تمنح الحبة المتوسطة منها الجسم 130 سعرة حرارية.
تناول المكسرات كبذور عبّاد الشمس، وبذور اليقطين التي تحتوي على كميات وافرة من بعض من البروتين المفيد للجسم والألياف، بحيث يحتوي كلّ 30.3 غرام منها على 100-200 سعرة.
   من مسحوق بعض من البروتين المفيد للجسم، والحليب، واللبن، والموز، إضافةً إلى المكمّلات الغذائية.
وايضا يجب علينا التركيز علي تناول الاطعمه التي تكون صلبه و الكثيفه ب الدهون فهي ايضا تساعد علي زياده الوزن بالتاكيد الشوربات أثناء وجبات الطعام.
__________________________
أطعمة أخرى وهناك ايضا اطعمه لزياده الوزن بسهوله

وايضا هناك العديد من الاكلات و الاطعمه التي تساعد في عمليه زياده الوزن ومنها ما يأتي:

 وايضا الشوكولاتة السوداء تحتوي علي الكثر من السعرات الحراريه، حيث تحتوي كلّ 100 غرام منها على 600 سعرة حرارية.
الجبنة، فهي غنية ببعض من البروتين المفيد للجسم والدهون الصحية.
ويجب ايضا تناول الحبوب الغنيه ب العديد من السعرات وهي جيدا والسعرات الحرارية أيضاً.
     الحرارية للجسم، ومن أمثلتها: الذرة والكينوا.



طريقة صحية لزيادة الوزن.
تناول الطعام بشكل متكرر
الوزن, الوزن., صحية, وهناك ايضا انظمه غذائيه لزياده الوزن بالتاكيد
  ايضا بلا شك وفي حال كان الشخص يشعر بالشبع بسرعة فيمكنه تناول المزيد من السعرات الحرارية من خلال تقسيم الوجبات الرئيسية على 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم، ويُنصح بإضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فمثلاً يمكن تناول شطيرة كوجبة خفيفة، ويمكن أن يقوم الشخص باختيار نوع خبز غني بالسعرات الحرارية، وإضافة زيت الزيتون، أو الأفوكادو، أو المايونيز.
__________________________

ويجب ايضا علينا شرب السوائل التي تكون الغنية بالسعرات الحرارية

يمكن لويجب ايضا علينا شرب السوائل التي تكون الغنية بالسعرات الحرارية كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أن يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، لذا يستطيع الشخص خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة مع الخضار، أو لبن الزبادي، أو الحليب، ويمكن إضافة المزيد من السعرات الحرارية لهذا الخليط عن طريق وضع مكوّنات أخرى، مثل: زبدة البندق، وزيت الكتان، ومصل اللبن، والعسل، وبعض الفواكه الطازجه المجففة، والشوفان، وغيرها.

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء طريقه مجربه

يجب ايضا علينا تناول البروتين لانه مفيد للجسم ايضا

يعتبر بعض من البروتين المفيد للجسم أحد أهم العناصر الغذائية المهمة لزياد الوزن بشكلٍ صحي، فهو يساهم في بناء العضلات، وتشير الدراسات إلى أنّ تنفيذ هذه الخطوات نظام غذائي غني ببعض من البروتين المفيد للجسم، عند تناول الطعام بكمياتٍ كبيرة يؤدي إلى تحول العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، لكن يجب الانتباه إلى أنّ بعض من البروتين المفيد للجسم يساعد على الشعور بالشبع بشكل كبير، لذا يمكن أن يؤدي إلى الحدّ من الجوع والشهية بشكل كبير، الأمر الذي يُصعّب على الشخص تناول كميات كافية من السعرات الحرارية حينما يحاول اكتساب الوزن، لذا يُنصح بتناول حوالي 1.5-2.2 جرام من بعض من البروتين المفيد للجسم لكلّ كيلوغرام، وتشمل الأطعمة الغنية ببعض من البروتين المفيد للجسم الأسماك، واللحوم، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات، كما يمكن تناول مكملات بعض من البروتين المفيد للجسم، مثل بروتين مصل الحليب.
__________________________

يجب علينا ايضا ان نتناول بعض من الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه

وبالتاكيد تلعب الاطعمه التي تحصل بها علي العديد من السعرات في زيادة الوزن، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الجبن كامل الدسم، ويمكن إضافة زبدة الفول السوداني في كوب كبير من الشوفان، وشرب هذا الخليط بانتظام، ومن الأمثلة الأخرى على هذه الأطعمة التين، والمشمس المُجفف، والزبيب، كما قد ينصح الطبيب بتناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة، التي يمكن إيجادها في الأرز البني، واللحوم الكاملة، وفي حال كان الشخص يرغب بزيادة وزنه بشكل صحي، فعليه تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل: السكر،  ، والأرز الأبيض..
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة